sábado, 4 de mayo de 2013

Conseguir musculo






Si queremos conseguir músculo debemos hacer una buena dieta alta en proteína y con bastantes carbohidratos, la dieta debe consistir en 5 comidas diarias con  menos de 3 horas de diferencia entre comida y comida de la cual en cada comida debemos tomar unos 35 gramos de proteínas aproximadamente para conseguir músculo ya que el músculo se alimenta de proteína y es necesario nutrirlo cada 3 horas para obtener los nutrientes necesarios parar crecer. También tendremos que acompañar una buena dieta con entrenamiento por eso debemos ir al gimnasio y realizar nuestra rutina. Lo aconsejable para el entrenamiento anaerobico es ir 4 días a la semana y dejar un día de descanso a la mitad de la semana para que nuestros músculos se regeneren y así obtener crecimiento por que si no caeríamos en sobreentrenamiento. Nuestra rutina debe de consistir en 4 o 5 ejercicios para los músculos grandes como (pecho y espalda) y de 3 ejercicios para músculos pequeños como (bíceps y tríceps) con 3 series en cada ejercicio y las repeticiones según tu objetivo si quieres ganar volumen entre 6 y 12 y si quieres definir músculos entre 12 y 15 pero nunca hagas menos de 8 ya que si no lo que estarás haciendo es entrenar para fuerza. Un punto importante para conseguir músculo es que debemos de tomar un batido de proteínas con carbohidratos después de entrenar que deben contener unos 35 gramos de proteínas y mas de 1 gramo por kilo que peses ya que en los 45 primeros minuto de entrenar debemos de nutrir a nuestros músculos por eso debemos tomar esos nutrientes de forma rápida por eso tomamos batido que es de absorción rápida ya que una hacer una comida después de entrenar tardarías mucho en absorberse y en llegar a nuestros músculos.


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